Síndrome da Banda Iliotibial

A Síndrome da Banda Iliotibial (ITBS) é predominantemente causada pelo atrito na área onde a banda Iliotibial cruza o joelho. 

Esta condição resulta de um uso excessivo dos tecidos conjuntivos que se estendem da parte externa da coxa até o joelho. 

A origem da dor reside no atrito e na inflamação causada pelo tendão longo (faixa iliotibial) ao entrar em contato com a parte externa da articulação do joelho. 

Normalmente, uma bolsa cheia de líquido, chamada de bursa, facilita o deslizamento suave da banda iliotibial sobre o joelho. Contudo, se esta banda estiver tensa, a flexão do joelho provoca atrito, resultando no inchaço da região e da bursa.

Se você está sofrendo com a Síndrome da Banda Iliotibial, sentirá dor na parte externa do joelho, especialmente quando o calcanhar atinge o solo durante a corrida. 

Apesar de ser denominada “joelho do corredor”, a dor pode manifestar-se durante outras atividades simples, como: caminhar, ajoelhar-se, agachar-se, subir escadas, sentar-se ou levantar-se.

É importante ressaltar que existe outra condição chamada Síndrome da Dor Femoropatelar, caracterizada por uma dor pulsante ou latejante atrás da rótula. Se a dor estiver localizada nesta região, irá então se referir a essa condição.

A Síndrome da Banda Iliotibial, em geral, ocasiona no desconforto na parte externa do joelho e pode impactar um ou ambos os joelhos, dependendo de diversos fatores. 

A dor associada a essa síndrome é comumente descrita como uma sensação de dor ou queimação que se estende da coxa até a região do quadril. 

Inicialmente, você pode perceber essa dor apenas durante a prática de exercícios, mas à medida que a condição se agrava, a dor se tornará mais frequente após corridas ou até mesmo durante atividades cotidianas.

Existem condições específicas de corrida que podem levar ao desenvolvimento da Síndrome da Banda Iliotibial, assim como causas relacionadas à estrutura física e à marcha.

Correr prolongadamente em terrenos inclinados ou em vias curvas pode contribuir para o surgimento do “joelho de corredor”. 

Além disso, indivíduos com pronação excessiva e deformações na biomecânica dos pés também têm maior propensão ao desenvolvimento dessa condição.

Outros fatores, como discrepância no comprimento das pernas, fraqueza nos músculos do quadril ou da coxa, largura natural da banda iliotibial e práticas de alongamento inadequadas, são considerados como possíveis causas adicionais da ITBS.

Dessa forma, a condição pode ter origens diversas, desde questões estruturais até influências na forma como a pessoa caminha, por exemplo.

Entre as medidas de tratamento da ITBS, podemos citar alguns cuidados básicos, tais como:

Descanso e Gelo

Seguindo os motivos do desenvolvimento da condição, o tratamento RICE (acrônimo em inglês para Repouso, Gelo, Compressão e Elevação) costuma ser o mais indicado para iniciar.

Recomenda-se descansar e evitar atividades que possam causar dor ou desconforto, evitar estar em pé sempre que possível nos primeiros dias. 

Aplicar gelo por 10 a 20 minutos, pelo menos três vezes ao dia, é eficaz para reduzir o inchaço, juntamente com o uso de uma bandagem de compressão. 

Elevar os pés acima do nível do coração ao aplicar gelo também pode ajudar a minimizar o inchaço.

Fisioterapia

No início, medicamentos como ibuprofeno podem aliviar a dor e reduzir o inchaço, mas seu uso a longo prazo geralmente não é benéfico. 

Portanto, a fisioterapia desempenha um papel crucial, incorporando exercícios de alongamento, fortalecimento e o uso de rolo de espuma para auxiliar na recuperação da banda iliotibial. 

Massagem esportiva também pode ser benéfica para aliviar a dor e promover a cicatrização. 

O retorno à atividade deve ser gradual e cuidadoso, especialmente caso seja a atividade que inicialmente causou a dor.

Se a lesão se originou de problemas de marcha, é essencial então utilizar calçados de suporte e órteses para prevenir recorrências.

A prevenção da ITBS pode ser facilmente alcançada adotando práticas simples e caseiras.

Incorporar uma rotina de alongamento e seguir as melhores práticas de corrida são passos essenciais para manter a saúde e evitar problemas.

Mas além desses, também podemos citar:

 

• Reserve tempo adequado para alongamentos, aquecimento e resfriamento após cada corrida;
• Permita que seu corpo tenha intervalos de recuperação adequados entre os treinos;
• Opte por corridas em superfícies planas e evite treinos excessivamente inclinados;
• Faça a substituição regular de seus sapatos e palmilhas sempre que houver desgaste;
• Utilize um rolo de espuma para relaxar a ITBS e os músculos das pernas.