Tendinite de Aquiles

De forma resumida, a Tendinite de Aquiles é uma lesão comum causada pelo uso excessivo do Tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. 

Essa complicação é frequentemente vista em corredores que aumentam rapidamente a intensidade de suas corridas e em atletas casuais que praticam esportes como tênis, basquete ou futebol sem realizar um aquecimento adequado.

Ao falarmos dela, podemos encontrar dois tipos principais existentes de Tendinite de Aquiles, sendo eles:

• Tendinite de Aquiles de inserção: Afeta a porção inferior do tendão, onde se conecta ao osso do calcanhar.

• Tendinite de Aquiles não insercional: Envolve as fibras presentes no meio do tendão, sendo mais comum em pessoas mais jovens.

Os sintomas da Tendinite de Aquiles

Entre os sinais e sintomas da Tendinite de Aquiles, podemos citar:

• Dor na região posterior do calcanhar;
• Inchaço na área posterior do calcanhar;
• Sensação de dor leve à intensa na parte de trás da perna ou acima do calcanhar após correr ou participar de outras atividades esportivas;
• Restrição do movimento ao flexionar o pé;
• A pele na região do calcanhar pode apresentar calor excessivo ao toque.

O que causa a Tendinite de Aquiles?

O excesso de exercício ou a prática de caminhadas sem antes e/ou após realizar alongamentos são as principais causas da Tendinite de Aquiles.

Mas além disso, outros fatores podem contribuir para o desenvolvimento da condição. 

Entre as principais causas da Tendinite de Aquiles, podemos ressaltar:

• Prática excessiva de caminhadas ou exercícios;
• Prática de atividades esportivas sem aquecimento adequado;
• Participação em esportes que envolvem paradas rápidas e mudanças de direção;
• Uso de calçados desgastados;
• Uso de sapatos com ajustes inadequados;
• Uso prolongado de saltos altos;
• Presença de esporas ósseas;
• Uso de calçados excessivamente macios e sem suporte;
• Envelhecimento natural, pois o Tendão de Aquiles tende a enfraquecer com a idade.

Como funciona o tratamento para Tendinite de Aquiles?

O tratamento domiciliar para a Tendinite de Aquiles pode ser eficaz e deve ser praticado inicialmente. 

No entanto, se não houver melhora com o tratamento em casa, é aconselhável procurar orientação de um profissional médico com urgência. 

Caso experimente dores intensas e perceba limitação na sua capacidade de caminhar, isso pode sugerir a possibilidade de uma ruptura no Tendão de Aquiles, exigindo assim cuidados médicos imediatos.

Portanto, fique atento(a) aos sinais!

Tratamento da Tendinite de Aquiles em casa

Para tratamento em casa, a metodologia RICE pode ser a mais eficaz quando pensamos em redução do inchaço e da dor. 

RICE é um acrônimo adotado do nome original em inglês, mas representa: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Dessa forma, é o método mais benéfico para diversas lesões e distensões leves. 

Recomenda-se descansar o máximo possível por 1 ou 2 dias, além de fazer pausas prolongadas nas atividades que possam estar contribuindo para a dor ou desconforto. 

O Tendão de Aquiles tende a cicatrizar rapidamente quando não está sob tensão e, por este motivo, o uso de uma bandagem de compressão pode ser extremamente útil.

Enquanto isso, a aplicação de uma bolsa de gelo por 10 a 20 minutos, pelo menos 3 vezes ao dia, pode auxiliar na redução do inchaço. 

Por último, elevar os pés ao aplicar gelo e sempre que estiver sentado ou deitado é recomendado, mantendo-os acima do nível do coração para minimizar o inchaço.

Calçado para aliviar as dores da Tendinite de Aquiles

Outro método de prevenção e alívio das dores da Tendinite de Aquiles, assim como outras lesões na região dos pés, é optar por calçados especiais de suporte. 

Escolher os seus sapatos cuidadosamente, assegurando-se de que proporcionem o suporte adequado para os seus pés. 

Calçados utilizados para a prática de exercícios devem oferecer amortecimento leve para o calcanhar e um suporte sólido para o arco, visando a redução da tensão no Tendão de Aquiles. 

Para saber se o calçado é adequado, faça o teste: se puder dobrá-lo ao meio, é indício de falta de suporte necessário para prevenir lesões, e por isso deve ser evitado.

Por fim, a substituição de sapatos antigos ou desgastados, que não oferecem mais o suporte adequado, também é crucial.

Como prevenir a Tendinite de Aquiles

Para evitar o risco de desenvolver Tendinite de Aquiles, é preciso adotar algumas medidas preventivas essenciais em sua rotina, tais como:

Alongamentos adequados e frequentes

Incorporar alongamentos apropriados antes dos exercícios físicos ou da prática de esportes é uma das melhores maneiras de prevenir a Tendinite de Aquiles. 

Além disso, é fundamental aumentar gradualmente a intensidade e a duração do treinamento ao começar um novo regime de exercícios. 

Esse modelo de abordagem é capaz de auxiliar o corpo na adaptação progressiva, minimizando o risco de lesões.

Mesclagem de exercícios de alto e baixo impacto

Para aqueles envolvidos em esportes mais intensos (como basquete, por exemplo) é aconselhável incorporar alguns exercícios de menor impacto à rotina de forma gradual.

Isso permite a recuperação do corpo e ainda fortalece gradualmente os músculos. 

A natação, por exemplo, é uma excelente opção de exercícios de baixo impacto para complementar qualquer programa de treinamento.

Redução gradual do tamanho do salto

Para quem faz uso constante de saltos altos, seja por motivos pessoais ou profissionais, é essencial reduzir gradualmente o tamanho do salto ao fazer a transição para calçados mais baixos.

Essa abordagem permite que o tendão se estique de forma controlada, aumentando a sua amplitude de movimento de maneira gradual e não invasiva.